Такой вариант тренировок для бодибилдинга рассчитан на молодых атлетов и тех, кто использует анаболические стероиды. В этом случае вариант упражнений для роста мышц предлагается применять серию тяжелых тренировок для трехдневного классического тренировочного сплита, а далее следует две недели отдыха. Тогда происходит восстановление мышц и самого организма в целом.Такие проводятся в течение 4 недель. В этот момент мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки, а количество мышечных волокон, которые не восстановились, увеличиваются с каждой следующей тренировкой. В этот момент организм выделяет больше гормонов, пытаясь адаптироваться на увеличение нагрузок. В конце 4 недели организм в целом приближается к пику адаптационных возможностей и потому уже не сможет отвечать адекватно на дальнейшие тренировки в силу того, что гормональная систему будет в этот момент на пределе и не будет стимуляции восстановления в нужном количестве. Дальше пойдет двухнедельный отдых и полное восстановление мышечных волокон и рост мышечной массы (суперкомпенсация). Во время отдыха мускулатуры происходит отвыкание (деадаптация) мышц, что говорит о том, что в последующие тренировки мышцы смогут адекватно реагировать на нагрузки.Понедельник На грудь - жим штанги 1. На скамье (угол 30градусов) 2. Лежа Бицепс - сгибания 1. Скотта со штангой 2. с Z-штангой Трицепс 1. Жим в лежачем положении узким хватом 2. Разгибания на блоке ПрессСреда Бицепс бедра 1.Становая тяга на полностью прямых ногах 2.Сгибания ног в лежачем положении Квадрицепс 1.Разгибания 2.Приседания Голень 1.Подъем на носки ног стояПятница Трапеция 1.Стоя шраги со штангой Плечи 1.Разведения стоя в стороны 2.Жим гантелей в сидячем положении Спина - тяга 1.штанга в наклоне 2.вертикальная широким хватом 3.горизонтальная сидяВес отягощений должен увеличиваться с каждой неделей. В пе
Трехдневный сплит
Бодибилдинг Пауэрлифтинг Русский жим Армрестлинг Фитнес Бокс Другое Ничем
Вы увлекаетесь...
-Навигация-
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Трехдневный сплит
Комментариев нет:
Отправить комментарий